Combien de temps la règle de non-contact prend-elle pour fonctionner ? (2024)

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Co-écrit parKate DreyfusetEric McClure

Dernière mise à jour : 31 juillet 2023Les références

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   Si c'était réciproque, donnez-vous environ un mois pourpassez.Le but ici est de régler les choses par vous-même et de prendre le temps de guérir, de réfléchir et de passer à autre chose. Environ 4 semaines de temps seul devraient suffire pour retrouver le rythme normal de laune seule vie. Cela peut sembler désordonné et étrange au début, mais après 30 jours, vous vous sentirez peut-être beaucoup mieux.^[1]

   • Alors que 30 jours est une bonne règle de base, tout le monde est différent. Certaines personnes avancent très vite après une rupture, tandis que d'autres prennent beaucoup de temps. Si 30 jours passent et que vous n'êtes toujours pas prêt, vous pouvez tout à fait prolonger votre période sans contact.
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   Dites à votre ex ce que vous faites pour arranger les choses.Si la rupture s'est vraiment déroulée sans heurts et que vous savez que vous voudrez peut-être renouer avec votre excomme amisà l'avenir, n'hésitez pas à leur dire ce que vous faites. Vous pouvez simplement leur envoyer un SMS et leur expliquer pourquoi vous allez passer un moment MIA - cela ne devrait pas être un gros problème.^[2]

   • Vous pourriez dire : « Hé, juste un avertissem*nt, je vais te bloquer sur les réseaux sociaux pendant un moment et je ne répondrai pas au téléphone. Tu n'as rien fait de mal ou quoi que ce soit, mais j'ai juste besoin d'un peu d'espace pour me concentrer sur moi si ça va.

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   Si vous avez été ensemble pendant au moins 6 mois, prenez 2 mois de congé.La durée de la relation est importante lorsqu'il s'agit de la règle de non-contact. Si vous êtes tous les deux ensemble depuis 6 à 12 mois (ou plus), donnez-vous au moins 60 jours avant de penser à tendre la main. Vous traversez probablement beaucoup de choses si vous avez rompu avec quelqu'un avec qui vous étiez depuis un certain temps, et ce n'est pas grave si cela prend un peu plus de temps pour traiter cela.^[3]

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   En attendant, faites des choses que vous aimez etdistrayez-vous.Sortez avec des amis, poursuivez vos passions et consacrez-vous à vos passe-temps. Donnez-vous un jour ou deux pour pleurer la perte, puis essayez de revenir à une routine normale.^[4]Entraînement,Mangez sain, et dormez suffisamment. Tout ce que vous ressentez pendant cette période est totalement valable, et soyez assuré que cela deviendra plus facile.^[5]

   • Vous pouvez dire que la nouvelle règle de contact fonctionne si les choses commencent à s'améliorer au bout de quelques semaines. Certaines personnes pensent que « règle de non-contact » signifie « prenez une semaine de congé pour leur parler », mais donnez-vous beaucoup de piste ici.

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1. Certaines relations se terminent par un peu de chaos, alors ne précipitez pas les choses.Donnez-vous environ 3 mois pour récupérer avant de tendre la main. Si la relation s'est terminée par une engueulade ou si vous vous lanciez des insultes, cela peut prendre plus de temps pour laisser lecolèreet la frustration s'en va - et c'est tout à fait normal ! Une fois la colère passée, vous aurez tout le temps de régler vos autres sentiments.^[6]

   • Si la rupture a été assez dramatique et soudaine, vous voudrez peut-être tendre la main après une semaine ou deux. Bien que ce soit toujours une option, il est toujours préférable de prendre quelques mois pour se calmer.^[7]
   • S'ils tendent la main en premier pour réparer les choses et que vous le souhaitez également mais que cela ne fait pas au moins 90 jours, allez-y et dites-leur. Dites quelque chose comme : « Hé, je veux me reconnecter et réparer des choses, mais j'ai aussi besoin de temps pour me calmer. S'il vous plaît, donnez quelques semaines pour comprendre comment je me sens avant de nous reconnecter.

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   Si elles étaientinjurieuxou les choses allaient toujours mal, coupez-lespour toujours.Aucun contact n'est particulièrement important si vous étiez dans une mauvaise situation. Cela vous donne le temps de prendre du recul et de comprendre à quel point la vie peut être enrichissante sans votre horrible ex. Vous méritez mieux, alors ne regardez pas en arrière tant que vous n'êtes pas absolument certain que c'est ce que vous voulez.^[8]

   • Si vous étiez avec une personne violente ou si elle avait tendance à vous faire croire que les choses sont de votre faute, cela peut traverser des fils dans votre tête. Montrez-vous quelquesaimeret prenez tout le temps dont vous avez besoin pour récupérer.^[9]
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   Quelque chose devrait changer radicalement avant de vous reconnecter.Avec un ex toxique, votre meilleure option est de passer à autre chose dans la vie. Mais si vous voulez vraiment tendre la main à l'avenir (comme…loinfutur), regardez si quelque chose a radicalement changé avant d'aller jusqu'au bout. S'ils étaient alcooliques, ils devraient suivre un traitement. S'ils étaient verbalement violents, ils devraient être en gestion de la colère. Ne revenez pas vers quelqu'un qui vous a mal traité s'il refuse de changer.^[dix]

   • Juste pour clarifier, cela peut prendre des années. Ne prévoyez pas de tendre la main à un ex toxique de sitôt, même si vous le voulez vraiment, vraiment.

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   Si vous voulez votreex de retour, essayez de le contacter au bout d'une semaine ou deux.Certaines personnes utilisent la règle du « pas de contact » pour essayer de récupérer leur ex après leur rupture. C'est une bonne décision, surtout si vous avez l'impression que votre ex était peut-être sur le point de rompre. Attendez 1 à 2 semaines pour qu'ils réalisent à quel point leur vie est vide sans vous. Ensuite, envoyez-leur untexteou appelez-les pour voir comment ils vont.^[11]

   • S'ils vous contactent entre-temps, faites-leur savoir que vous avez besoin de temps pour comprendre ce que vous voulez. Ce genre de message envoie le signal que vous pesez toujours vos options, ce qui devrait les inciter à vous vouloir encore plus !
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   Soyez cool lorsque vous vous reconnectez après la règle de non-contact.Allez-y doucement et soyez doux. Insistez sur le fait que vous avez passé du temps avec des amis et que vous vous êtes amusé. Vous ne voulez pas les désespérer, mais votre ex ne doit pas non plus avoir l'impression qu'il a toutes les cartes en main. Si cela fonctionne, c'est parce que votre ex a rompu et regrette la décision. Mais si vous venez de sortir des portes en disant à quel point vous êtes vide sans eux, ils n'auront peut-être pas l'impression d'avoir besoin de vous de la même manière que vous avez besoin d'eux.^[12]

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1. Bien que vous souhaitiez généralement attendre 30 à 90 jours, cela dépend totalement de vous.Il n'y a pas de règles strictes lorsqu'il s'agit de se remettre d'une rupture difficile. Si vos 30 ou 60 ou n'importe quel nombre de jours passent et que vous ne vous sentez pas vraiment prêt à passer à autre chose, alors ne le faites pas. C'est normal de prendre plus de temps, et c'est tout à fait normal de ne pas savoir combien de temps cela dure.^[13]

   • Une façon de savoir si vous en avez «fini» avec la règle de non-contact est de vous demander: «Si je découvrais qu'il / elle / ils sont tombés amoureux et ont commencé à sortir avec quelqu'un de nouveau, serais-je bouleversé? Si la réponse est que vous ne ressentirez rien du tout, vous avez terminé !^[14]

1. Cela fonctionne si vous êtes moins intéressé par votre ex chaque semaine qui passe.Au début, aucun contact ne sera probablement difficile. Vous voudrez tendre la main et combler ce vide laissé par votre ex. Si vous ne les contactez pas et que vous dépassez cette envie, ce sera plus facile demain. Si c'est plus facile, votre règle d'interdiction de contact fonctionne ! Chaque semaine, vous devriez vous retrouver à penser de moins en moins à votre ex. Finalement, vous surmonterez la douleur et sortirez plus fort de l'autre côté.^[15]

   • Si vous pensez de plus en plus à votre ex au cours des prochaines semaines ou des prochains mois, envisagez de consulter un thérapeute. Ils peuvent vraiment vous aider à surmonter ce que vous ressentez.

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1. Le but est deconcentrez-vous sur vous-mêmeet guérir.Il est difficile de "revenir à la normale" si vous interagissez constamment avec la personne qui vous a mis dans cet espace de tête en premier lieu. En passant du temps loin de votre ex, vous créerez un environnement où vous pourrez guérir, traiter vos émotions et réfléchir par vous-même à l'expérience. C'est sain, et c'est un élément clé pour passer à autre chose.^[16]

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